Arjessa käy usein niin, että annamme periksi kiusaukselle – jättää harjoittelun väliin, syödä jotain makeaa, unohtaa ruokavalio. Mutta usein pienet virheet ja huonot tavat ovat syynä laihdutusvaikeuksiin. Katso 6 päivittäistä virhettä, jotka voivat saada sinut lihomaan.
1. Työskentely myöhään
Yön pikkutunneille asti työskentely ei voi olla vain ongelma kehon terveydelle, vaan myös aiheuttaa muutaman kilon päälle. Syy – riistät keholtasi tarvittavan levon, otat pois sen energian ja se väsyy yli, joten se etsii tapoja varastoida uusia voimia. On todettu, että Ne, jotka nukkuvat 5 tuntia päivässä, lihoavat 2,5 kertaa nopeammin verrattuna niihin, jotka nukkuvat 7-8 tuntia.
Nopea ja kestävä yhden koon ohuempi muuttamalla 10 ravitsemusvirhettä>>>
2. Jalkojen pureminen
Roskaruoan syöminen on haitallista aineenvaihdunnolle, ja nopea syöminen johtaa painonnousuun. Syynä on se kestää 20 minuuttia, ennen kuin vatsa ilmoittaa aivoille, että se on täynnä. Kun syömme kiireessä, menetämme näkemyksemme syömästämme ruuan määrästä, emme kiinnitä huomiota kaloreihin ja elimistö sulattaa hyväksytyt tuotteet hitaammin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka pureskelevat hitaasti ja rauhallisesti, syövät 66 kaloria vähemmän jokaisella pääaterialla.
3. Väärät signaalit
Tiesitkö, että noin 60 % ihmisistä sekoittaa kehon janosignaalin nälän signaaliin? Sen sijaan, että kurkoisit välipalaa, juo ensin lasillinen vettä ja jos vatsasi korisee vielä sen jälkeen, kokeile pientä välipalaa. Et vain menetä mitään kokeesta, vaan on myös helpompi pitää kehosi nesteytettynä.
5 minuuttia päivässä täydelliseen muotoon >>>
4. Laiskoja päätöksiä
Työstä ja päivittäisistä kotitöistä aiheutuvan väsymyksen ja stressin vuoksi suosimme yhä useammin helpompaa ja laiskaa ratkaisua kuin käytännöllistä ja terveellistä. Esimerkiksi sen sijaan, että nousisit 2 portaita ylös, valitset hissin. Ja totuus on se portaiden kiipeäminen kuluttaa kaksi kertaa enemmän kaloreitajoten palaatessasi seuraavalta lounastauoltasi, sinun on parempi ohittaa hissi.
Portaiden kiipeäminen – hyödyllinen, mutta ei kaikille>>>
5. Aamun tottumukset
Aamun kiireessä tai yksinkertaisesti tavan puutteen vuoksi aamiainen jää usein taakse ja jopa ohitetaan. Ja mitä paremmin syöt silloin, sitä enemmän energiaa sinulla on päivän aikana ja sitä vähemmän kaloreita sinun on otettava seuraavilla pääaterioilla. Lisäaineilla varustettu kahvi on myös yksi painonnousuun johtavista ratkaisuista. Kuuman juoman sisältämä sokeri ja maito lisäävät ruokahalua ja aiheuttavat nälän tunnetta.
7 asiaa mitä tehdä klo 7 jälkeen >>>
6. Sopimattomat ruoat
Pyrkiessäsi syömään terveellisesti voit valita elintarvikkeita, jotka johtavat välillisesti painonnousuun. Tällaisia ovat esimerkiksi vähärasvaiset tuotteet, joissa rasva on yleensä korvattu matalan glykeemisen indeksin hiilihydraattien ryhmän ainesosilla. Kun elimistö hyväksyy ne, verensokerin nousu on mahdollista, ja tämän myötä nälän tunne lisääntyy. Paahtoleipäviipale aamulla ei myöskään ole niin vaaraton, varsinkin jos se on valmistettu valkoisesta leivästä, sillä toisin kuin täysjyvävilja, se on kuitua köyhempi. Sama koskee kermakeittoja, jotka voivat niiden sisältämän kerman vuoksi johtaa korkeampaan kolesteroliin ja ylimääräisiin kiloihin.